二九文学

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第一百五十三章 长跑接力赛（第2页）

现象出现得晚、程度轻、持续时间短。

准备活动充分，能缓和“极点”

的反应程度。

当“极点”

产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。

要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”

现象就会缓和，“第二次呼吸”

也就出现了。

第五点，采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”

。

跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”

，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”

跑进。

第六，顶风时最好跑在第二、三位。

第七，合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

第八，抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

第九，抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。

进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

第十，可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。

冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

第十一，冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

第十二，在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。

第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。

第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。

第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略（只要超过前者即可，不必用力过度）。

临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

第十三，跑1500米时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。