二九文学

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第165集 重来的意义0号（第2页）

朱明镇说道。

“啪啪……”

队员们都鼓起掌。

“各位，我想组建校队的原因大家都很清楚了，那就是参加每年一次的CUBA大学生篮球联赛。”

朱明镇顿了顿说道，“那么，各位，有谁能告诉我，你们知道什么是CUBA吗？”

“知道！”

所有人异口同声的回答道。

CUBA就相当于美国的NCAA，是每个热爱篮球的大学生一同角逐的战场，也是每个大学生心中最神圣的盛会！

“既然大家都知道，那么从现在开始，你们愿意以黎明大学一员的身份去角逐全国CUBA大赛的入场券吗？”

朱明镇说道。

“愿意~~~~！

！”

全场所有人再次异口同声的说道。

“那好，接下来，我们就要抓紧每一分每一秒的时间，好好训练！”

说完，朱明镇拿出了张训练表，这张训练表是这一个月的训练计划，里面记录着每个人不同位置的训练计划，第一个月，以身体素质为主，朱明镇自己当初辅修就是田径，所以对于身体素质的训练他是很有一套的。

朱明镇把训练计划贴在了更衣室的大门上。

只看这一个月的训练是：

内线球员：

上午：

1、原地运球左右手各100下（大前锋则是运球全场跑十圈）

2、篮球全场折返跑两组，每组十次

3、防守滑步半小时

4、原地连续摸高四组，每组二十次，每次至少要摸到篮板，有能力摸到篮筐的最好摸篮筐（大前锋五组，每组三十次）。

5、做完前三项进入器材室做半蹲和深蹲。

（以上五项前四项每天必须完成，而第五项星期一三四五日五天半蹲两组每组二十次，深蹲四组每组二十次（大前锋半蹲四组每组二十次，深蹲两组每组二十次），半蹲中锋至少130kg，大前锋110kg，深蹲中锋至少80kg，大前锋至少70kg，可以逐渐加重，不需要特别重，星期二六两天第四项放在下午，半蹲六组每组最少五次以上，有能力可以越多越好，深蹲六组每组五次以上，有能力可以越多越好，大前锋与中锋一样，重量要重，半蹲中锋至少150kg，大前锋至少130kg，深蹲中锋100kg，大前锋90kg，可以调重量，越重越好，到自己的极限为止！

）

下午：

1、跑八字上篮二十遍

2、左右手上篮各40个（大前锋50个）

3、以禁区为半圆不定点跳投100个（大前锋则扩大范围，以三分线为标准，在三分线内不定点跳投150个）

4、练完以上三项进入器材室练卧推。

（以上四项前三项星期一三四五必须完成，星期二六因为下午要连力量则将数量减半，卧推要求重量最低不能低于60KG，最好能达到自己的体重甚至是超过（中锋最好能超过体重15%，大前锋超过体重10%），数量一组十下，做四组。

）

外线球员：

上午：

1、运球跑5公里

2、蛙跳一次性50米一组，有能力者可以100米甚至200米，做四组（注意，蛙跳中途绝对不可以停下中断，不然这一组不算重来）