二九文学

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第24章 详细的训练计划（第1页）

，，！

“呼哧呼哧”

李亮这边刚刚测试了一次800米，来到了张奔面前。

大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？”

李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定”

李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。

张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩”

800米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。

目前为止，张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。

为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。

上午：准备活动：1：慢跑30分钟2、专项跑：5公里，配速要求：17分3、300米＋200米+100米，间歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒然后休息时间结束，再次开始训练。

准备活动：1：慢跑30分钟2、400米x6（上坡跑），间歇3分钟，配速要求：1分20秒休息时间，拟定半小时。

训练继续，慢跑：40分钟2、核心训练x5组3、放松、拉伸再次进入休息时间，上午时间就这样过去。

上午，食堂吃饭，午休。

下午训练开始：准备活动：1：慢跑30分钟2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒3、放松、拉伸到了休息时间，李亮继续休息。

训练继续1：慢跑50分钟2：核心训练x5组休息时间到。

准备活动：1、慢跑30分钟2、变速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒休息时间准备活动：1、慢跑30分钟2、测验：800米，成绩1分52秒26时间到了晚饭时间，吃过晚饭，健身房中，需要力量训练等。

在健身房中，李亮的训练量，少于王犇。

至于王犇的训练计划，每天都差不多，起跑冲刺，然后训练150米冲刺，200米冲刺现在张奔，并没有训练王犇200米。

训练的期间，枯燥，乏味，不断地重复不过每一个人都极其认真，认真完成每一个动作。

张奔再次大略一扫训练计划，小声道：“目前为止，这个训练计划，能够变动的不是很大，这就需要观察他们的成绩进步了。

李亮现在，很多训练项目，成绩还不达标，还有进步空间。

王犇的训练计划，需要小小的改动”

姓名：李亮职业：运动员年龄：15力量：9+耐力：10+柔韧：10+反应：8+体能：64+状态：90+爆发力：9+运动值：93+综合认证：适合中长跑，优+（可以调整项目，400米可以选择。

）打开李亮的属性框，张奔也愣了一下。

李亮的属性值有所变化，这都是张奔的功劳，张奔自然不会惊讶。

惊讶的是，系统对于李亮的综合评价。

不仅仅变成了优+，而且项目上多了一个400米选项“奇怪，之前系统对于李亮的综合评价，虽然是优秀，现在却变成了优+。

当初王犇运动值96的时候，还没有优+”

对于系统综合认证，还有运动值的变动，张奔一直都没有研究明白。

不过现在，选拔赛没有多长时间了，张奔不想贸然让李亮改变项目：“改练四百米，等到他成绩不能再提升，再改练也不迟。”

“王犇，你开始训练了”

张奔对着李亮招了招手：“你来帮他看时间喊口号”

张奔把秒表递给李亮，恰巧这个时候李亮开始休息，足足半个小时。

李亮这就被张奔抓了壮丁。