二九文学

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第534章 柏林说柏林（第1页）

“六是德国人从小就不午睡。

??德国从小学开始，没有午睡。

因为小学下午2点就放学了，自然不可能午觉一醒就回家。

甚至，一些德国公立高中也是两点放学。”

中国驻德国大使馆一等秘书喻颜说。

“工作中，如果觉得困了就去喝杯咖啡，或去休息室的沙发休息会儿。

如果你真的是生病才累的必须睡觉时，同事们会义正严词地教训你，‘生病就应该去看病或在家休息，请不要来工作以免传染给我们’。”

喻颜说。

“七是气候和纬度因素。

??德国就算是在盛夏时节，温度也不会太高，即使是从事户外工作也不会中暑；而冬天的温度一般也不会过多地低于零度，中午更是不会太冷。”

喻颜说。

“而纬度因素就是，德国纬度较高，即使实行冬时令，下午三四点几乎就是天要黑的节奏。

所以这样的国家养成了利用日光工作生活的习惯，早早起床，中午随便吃点儿东西，下午就早早回家。”

喻颜说。

“俗话说，入乡随俗，既然已经到了德国，那就只能按照德国人的作息来生活了。

我还是有些不明白，德国人如何能保证午后不犯困呢？”

我问。

“在饮食上，适当减少淀粉类主食，可混合粗粮、薯类、豆类、蔬菜一起摄入，不吃或者少食甜食。

如果有条件，可以少食多餐，例如像幼儿园的‘三餐两点制’，在两餐之间加健康的食物，酸奶、水果、坚果等，以减少正餐的摄入量。

既有利于食欲控制，又有利于防止困倦。”

喻颜说。

“在喝?咖啡与喝茶上，研究结果表明，一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。

对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。

一份现磨60ml浓缩咖啡液，大约含有75到150mg的咖啡因。”

喻颜说。

“一杯240ml的速溶咖啡，大约含有90-200mg的咖啡因。

一杯240ml的中等浓度红茶，大约含有50mg的咖啡因。

一杯240ml的中等浓度绿茶，大约含有25mg的咖啡因。

一听可乐，约含35mg咖啡因。

可以根据这些数据，确保咖啡因摄入量，在安全的范围内。”

喻颜说。

“在运动上，一方面，可在午餐一小时后，适当做点轻体力活动，例如散步。

餐后不要静坐不动，更不要趴着。

另一方面，可以尝试每天至少30分钟的中等强度运动，每周2-3次抗阻力肌肉训练。”

喻颜说。

“有研究结果显示，人体只要静坐两小时以上，就会影响血液循环和血糖控制。

肌肉松软的人，这种现象更为严重。

所以，在积极健身之后，很多人都发现，自己餐后困倦的情况就不知不觉地消失了。”

喻颜说。

“还有就是晚上早点入睡。