二九文学

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第六十七章 训练计划（第1页）

神奈川县，龙政家。

“这就是科学的训练方法？”

三井看着墙上贴着的两张纸条，张大嘴巴。

两只纸条，第一张写着龙政的训练内容。

姓名：小田龙政；年龄：12；定位：双能卫。

节假日训练内容：篮下投篮，投中100个；罚球线投篮，投中100个；三分线投篮，投中100个；三分底角投篮，投中100个；三分线外一米投篮，投中100个；10组仰卧起坐，每组10次；6组杠铃弯举，每组5次；4组杠铃卧推，每组10次；折返跑40次，每次10米；休息；投中200个擦板；四组弓步挺举，每组10次；四组三头肌推举，每组20次；2次200米跑；疲劳后再来10次一百米；12组小腿腓肠肌训练，每组5次；休息；20组深蹲，每组2次；8组反身腹部训练，每组10次；6组抢篮板接跳投训练；再来10次100米跑；投中200个罚球；休息；四组肩部推举，每组16次；5组韧带拉伸，每组20次；4组器械下拉，每组20次；6组俯卧腿弯举，每组10次；再来6组15米折返跑；休息；观看比赛录象一小时。

上学日训练内容：投篮练习投中500个，篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮、三分线外一米投篮，各一百个；跟樱木禁区内对抗训练。

第二张写着樱木的训练内容。

姓名：樱木花道；年龄：12；定位：大前锋。

节假日训练内容：篮下投篮，投中200个；带球上篮，中框200个；篮板球，抢到100个（龙政协助）；长跑10000米；休息；投中200个罚球；休息；四组肩部推举，每组16次；5组韧带拉伸，每组20次；4组器械下拉，每组20次；6组俯卧腿弯举，每组10次；再来6组15米折返跑；休息；观看比赛录象一小时。

上学日训练内容：篮下投篮，投中100个；带球上篮，中框100个；跟龙政禁区内对抗训练。

“嗯！”

龙政走了过来，点了点头。

“科学的训练方法就是根据自身的实际情况，合理安排训练内容。”

“叮咚！”

门铃声传了过来。

“应该是柳园医生，三井学长，请等一下。”

龙政向着门口走了过去。

过了三分钟，龙政领着一位三十位左右的职业女性，走了进来。

“龙政，这位就是你说的三井吧。”

职业女性看向三井，微微一笑。

“三井同学，你好！

我是龙政的私人医生，柳园雅子。

对龙政和樱木同学的篮球训练，进行体能方面的指导和身体状况的监测与治疗。

当然，现在也包括三井同学你了。”