二九文学

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第五十三章 游泳课（第4页）

但是谁让他是金主呢。

她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。

……

游泳不愧是训练之王。

它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。

由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。

这就比用跑步机来热身要好得多了。

有不少健身初学者会问一个问题——

有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。

大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。

如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。

其实答案是都可以。

关键在于——

适度。

在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。

比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。

另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。

特别是游泳训练。

这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。

“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。

这样可以防止之后受伤。”

朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。

“热身？”

伊诚突然停了下来。

朵儿老师慌张地向后摆臂。

但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。

伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。

两件泳衣贴在一起。

“别。

还有人呢。”

朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。