二九文学

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第050章 祛痘秘方（第1页）

第一式虎举??第二式虎扑??第三式鹿抵??第四式鹿奔??第五式熊运??第六式熊晃??第七式猿提??第八式猿摘??第九式鸟伸??第十式鸟飞

“五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，可增强体力、行气活血、舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。

全套十式，一般可练全套，也可选练其中的1～2节。

如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。

鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。

熊戏可健腰膝、消胀满。

猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度，还可防治腰脊痛。

鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。

但练功时也有不少注意事项，需仔细。

第一：五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强。

第二：闭气法和猿戏中的倒悬式应在被人的帮助下下进行。

年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。

年青力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。

第三患急性疾病及严重器质性疾病者不宜应用本法。

好了，暂时就这些，练习时多注意点，应该问题不大。

好了，我们先从起势调息开始吧！

起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。

其动作要点一是松沉。

在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。

做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”

。

二是圆活。

起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。

上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”

自然划出圆弧形……

“虎举”

运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。

“一张一弛文武之道”

、“欲扬先抑”

，这些都是中国传统的矛盾哲理。

要做到两手上举时“提胸收腹”

的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”

的屈脊柱动作。

因此，“虎举”

在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”

这样一个屈脊柱动作。

两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程……

……“鹿抵”