二九文学

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第三十九章 五禽戏（第2页）

鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。

但练功时也有不少注意事项，需仔细。

第一：五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强。

第二：闭气法和猿戏中的倒悬式应在被人的帮助下下进行。

年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。

年青力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。

第三患急性疾病及严重器质性疾病者不宜应用本法。

好了，暂时就这些，练习时多注意点，应该问题，毕竟你们还小，骨骼，身体器官还没有定型，可塑性比较大。

好了，我们先从起势调息开始吧！

起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。

其动作要点一是松沉。

在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。

做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”

。

二是圆活。

起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。

上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”

自然划出圆弧形……

“虎举”

运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。

“一张一弛文武之道”

、“欲扬先抑”

，这些都是中国传统的矛盾哲理。

要做到两手上举时“提胸收腹”

的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”

的屈脊柱动作。

因此，“虎举”

在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”

这样一个屈脊柱动作。

两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程……

……“鹿抵”

模仿鹿运用“鹿角”

相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。

在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。

对，就是这样，记好了！

……”

陈一仁一边将刚刚陈俊杰练习过的五禽戏，从前到后一遍又一遍的慢慢演示给我看，一边讲解道。