二九文学

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第一千六百一十二章 锻炼（第5页）

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。

为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。

晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。

首先是饭后的一段时间应避免运动。

因为饭后运动会：

1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升。

会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

当然了。

锻炼还有一些需要注意的事项。

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。

一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班。

这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。

这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。

1.边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。

纽——约体育俱乐部健身顾问艾-米?霍-夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”

她说。

如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

2.运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼。

但其实这只让你失去了几磅水。

除了不利于健康以外，什么效果也起不到。

“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”

米国健身业从——业人员联合会主——席马-克?奥-奇-宾-蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”

出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。

运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

3.只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。

“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”

奥-奇-宾-蒂说。

力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群。

并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

4.绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。

其实不用怕。