二九文学

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第17章 小猪崽子（第1页）

2023年8月20日

今天，林栋正式开始，按照刘教练制定的训练计划锻炼。

训练计划每周练习六天，每天早上，跑步机有氧3公里，按压腰部、腿部和肩部。

向前滑动和向后滑动，左右闪光摇摆，做步伐训练。

下午主要是刺拳练习，再加跳绳3-4组。

单日加练:哑铃深蹲*8组。

哑铃划船*3组。

仰卧起坐*2组。

仰卧踢腿*2组。

拳击练习速度反应器训练。

双日加练:徒手深蹲跳*3组。

俯卧起来，分成3组。

哑铃弯举*2组。

哑铃屈腕*2组。

举哑铃，耸肩练习斜方肌训练*2组。

连续斜向上推哑铃*3组。

一天时间，都安排的满满的。

林栋训练结束，回到家已经晚上5点半了，正好林父也到家了。

今天林母做的是，黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。

“开饭啦～！”

随着林母一声令下，所有人都放下手里的一切，围到了餐桌前。

正趴着沙发看动画片，还想赖着不肯走的小瑞恩，也被林栋给逮了过来。

“小狮子，玩的时候，要好好玩。

吃饭的时候，也要好好吃饭。

这样才是乖孩子，知道吗？”

林栋教育道。

“知道了，舅舅。”

小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来，自己爬上了椅子，趴那研究等下要先吃啥。

林栋笑着摇摇头，进厨房帮忙打饭，先给大家都打了个八分满。

再给自己压实，满满的打了一碗。

随着每天训练量的加大，胃口也变得越来越大，家里装米饭的小碗，林栋一顿可以吃3碗。

“哥，看你吃饭，真解压，比看吃播都香。”

林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。