二九文学

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第8章 记录篇1030健身学院的理论王者与实践青铜（第1页）

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【10月30日】周四|打卡第4天

【晨间数据站】：

排小便后体重：58.21kg（59.31-58.21=0.1kg=0.2斤，哈哈哈~~终于翻车了吧）

BMI：58.21（1.62*1.62）≈22.18

|腰围：76cm|腹围：82cm|臀围：96cm|腰臀比：7696≈0.79

|左大腿围：56.5cm|右大腿围：56cm|左小腿围：35cm|右小腿围：36cm

【睡眠】：为了更新这书，居然熬夜到凌晨，真厉害呀你！

【心情】：热量缺口变小了，都因为自己作的。

反思环节-吃的太少，膳食纤维不够，粑粑不易成型，易堆积，不会快速排出，从而加重体重。

白天主要为了找工作（其实也有泛滥因素），把更新三天的内容放一天来书写整理，任务量拉满，熬到凌晨一点才睡!!!

这非常不利于夜间身体的休息，废物的排出，废物的堆积，加重体重幸好今天只用更一天的内容，瞬间轻松了，呼～～～

【人体水库蓄水量】：1500ml（其实我估摸着我的水杯能装300—400ml吧，不确定，这就很宽泛了不是~）

【“粑粑”

国移民数据】：不拉，说明吃少了（我也不装了！

）

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【今日三餐记】：进食时间：11:00—19:00《没遵循16+8法则！

！

！

》

每天起床后，喝一杯常温的白开水（今天喝的是一包过期的青汁粉水，我猜过期了，为了拉粑粑，不要学习！

不要学习！

不要学习！

）

早餐+午餐：【自己豆浆机鲜榨的糯米黑豆浆】（网上有配好的豆浆豆子）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

行！

！

！

非常行！

！

！

就喝个米糊糊，还能整出腹胀感，细嚼慢咽了还？夸张。

。