二九文学

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第098章 俯卧撑的N种玩法（第1页）

连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。

歇了一口气，喝了一口水。

虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。

“…….”

“握日，这身材！”

“之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”

“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”

“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”

“雄性气息炸裂，福利福利！”

“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”

“主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”

“握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”

“……”

“妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”

“看到主播这么装比我就放心了！”

“俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”

“无f**k说！”

“尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”

“以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”

“…….”

侯牧云大概歇了一分钟左右，说道：“刚才的都算是简单的变式，现在开始会有一些难度了，需要长期的力量训练和一定的毅力才能够做得到。”

“第十一种，单手单脚。”

“第十二种，团身俄式。

这里解释一下俄式，所谓俄式就是俄式俯卧撑，也是俄式伏地挺身，简称俄式或者俄挺。

俄挺由普通俯卧撑加体操加杂技等动作组成，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，需要很强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调性。

至于怎么判断是不是俄式呢，一般来说，俄式以双脚离地居多，仅靠双臂来支撑整个身体，看上去有点像体操或者像杂技。

之前我做过一种伪俄挺，大家应该记得我是双脚在地上的。”

“团身俄挺是俄挺里面最基础的一种，如果想练俄挺的话，都需要从团身开始。”

说罢，所有人都看到画面里侯牧云双手支撑在地上，双脚离开了地面，身子团在了一起，然后以着这个姿势做了五个俯卧撑！

“第十三种，倒立。

不依靠任何支撑物倒立。”

“第十四种，九十度。

这种方法是在倒立的基础上进行的，倒立俯卧撑是双腿保持角度不变，而九十点则是在起的过程之中使离开地面的双腿从水平到达九十度。”

“第十五种，开腿俄式。”

“第十六种，并腿俄式。”