二九文学

手机浏览器扫描二维码访问

第三十六章 正式成立保安团下（第2页）

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作！

挺清楚没有？仁恩做了几个示范动作详细的介绍了一些动作要领。

“记住了！”

众人回答道学着仁恩的摸样躺在地上做了起来因为大家都刚刚接触动作不是很规范仁恩耐心的一个个的指点。

大家学的基本姿势差不多了，仁恩：“下边我再说下俯卧撑的基本做法！

大家注意看下！”

俯卧撑至少有8种练习方式。

下边我就先说下最基本的扩胸式。

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

其余方式等你们熟悉了这种我再逐一告诉你们！

你们先练习一下！

经过一段时间的熟悉跟指导大家的动作基本规范都掌握的差不多了，仁恩说道；“嗯，行了第一次别做的太多以防身体吃不消！

还有一些战术训练我们等过几天拉倒山里再具体指导！

行了大家今天就训练到这了！

明天集合我们去野外训练大家回家准备一下！

另外大家注意下我们这次要在外边训练一段时间你们回去准备交代下另外县里工具较少你们家里又工具的什么铁锹锄头的都带过来！”

“是，遵命教官！”

士兵们一听今天放半天假都高兴坏了，“等等大家还有个好消息呢！”

这时萧飞从楼下走下来说道。

“以后你们在野外训练条件肯定会艰苦的我决定了以后你们午饭加餐每人一份牛肉给你们补充体能！

你们要好好训练啊！”

“哦哦。

县长万岁！”

“县长你太太大方了！”

士兵们一天在部队能吃到肉就不错了这样以后还能吃到牛肉就算村里的地主都不舍得吃啊。

众人兴奋的三五成群的边说边跑回家好让大家分享下这个好消息。

晚饭过后萧飞跟柳烟走进卧室温存一番以后柳烟开口道；“萧飞，我在家都闲的快出病了有什么事情我可以做吗？”

萧飞抱着柳烟说道“我怎么舍得让你出去受罪在家呆着多好啊！”

“好什么啊，一天到晚的在家里什么也干不了做饭有张婶，扫个地吧她们都不让我干！”

“哈哈，我想想吧！”

萧飞想了一会一拍大腿道；“烟儿，我有主意了！

“什么主意快说！

“柳烟高兴的应道。

“是这样的现在部队已经初步有了雏形了但是我看大家的衣服什么都有都是缝缝补补的破衣服这要是拉出去让人看见还不得笑话我这个县长啊！

你看看你能不能组织下县城的妇女们给大家做身军装你给我监督着我也好放心啊！

这样你也有事情干了不是！”

柳烟想都不想；“嗯，我看行啊这事情！