二九文学

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第27章 咱们省队改教音乐了（第3页）

冯教练伸出一个手指头道，“第一个起跑加速跑，枪响后，要靠脚步的力量迅速蹬离地面！”

“双臂也要快速的脱离地面，做有效有力的摆臂动作，同时双脚要有力的侧蹬，知道什么是侧蹬吗？”

“像滑冰一样？”

“差不多。

侧蹬可以使自己尽快的达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

要注意，三十米之前，为了取得更好的加速效果，不要完全抬起上半身。

双臂的动作上，后摆的幅度与力量要超过前摆，这样可以使得大臂与三角肌两个部位充分的发力，

有助于大腿快速交换，频率加快，这就是起跑加速跑阶段的节奏。

听懂了吗？”

“差不多。”

陈功点点头。

“什么叫差不多？听懂就是听懂，听不懂就是听不懂，到底听没听懂？！”

冯教练发怒。

陈功尴尬道，“没...没听懂。”

冯教练无奈，只得重新讲了一遍，直到陈功听懂了为止。

“接下来讲第二阶段，也就是中途跑的节奏。”

“中途跑，是100米的主要组成部分，当运动员的速度达到最高点之后，应该做的就是放松的、扩大步伐的、快频率的向前冲。”

陈功插嘴道，“就是使劲跑呗？”

“那叫瞎跑。”

“咳咳。”

“现在世界100米跑的技术发展的很快速，主要就表现在摆动大腿向后抬，并且积极的下压，尽快转入后蹬，摆臂动作要大而向前。

最好给自己一种有力、轻松、迅速而舒展的感觉。”

“在步幅与频率的结合上，在我们采用保持高频率的前提下，要以协调与更科学的技术动作去获得更大的步伐，最终达到提高运动成绩的目的。”

“如果这个阶段的上述动作如果没有去放松，就会必然使得肌肉在单位时间里更快的收缩，令你的神经在处于肌肉高度紧张状态难以保持速度，这就是节奏上的失败了。

明白了吗？”

“明白了。”

“最后我们来讲讲冲刺跑。”

冯教练认真的教导着。

陈功心里也是涨见识了，他也没想到普通人练短跑会这么麻烦，有这么多需要练习和注意的地方。

幸好自己是天选之子。