二九文学

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第三百三十五章 增重十一公斤（第2页）

对于现在的宁泽来说，杰克逊给他定制的蛋白质摄入量为：每餐30-35克。

除了蛋白质，氨基酸同样非常重要，尤其是白氨酸。

白氨酸的作用就是促进蛋白质的合成，是蛋白质的合成器，非常的重要。

最容易被人吸收的蛋白质要数乳清蛋白了。

这成为了宁泽训练前后都必备的补品。

除了蛋白质的摄入外，必备的碳水化合物的摄入也很重要。

碳水化合物能够促进胰岛素和荷尔蒙的产生，进一步增加糖元储量，以便进行更大量的训练。

尤其是宁泽每天要进行七八个小时的训练，量很大，没有足够的糖元根本支撑不住。

宁泽的食谱中就有不少含丰富碳水化合物的食物。

马铃薯、扁豆、黄豆、全麦面包、香蕉、干果等。

一定量的脂肪摄入同样对于增肌有很大帮助。

脂肪有助于促进新陈代谢和产生高丸素。

而高丸素则是给肌肉增长创造一个合适的生长环境。

包含脂肪的食物主要有：鱼类，尤其是深海鱼。

还有坚果、黄油、橄榄油、牛排等。

此外蔬菜和水果也必不可少。

宁泽一般都是把它们榨成汁配合着酸奶和坚果粒喝掉，方便快捷。

以前宁泽在升级挑战的时候也都在增重，但那个量少。

这次要增加的很多。

尤其是对于宁泽的体型，想要完美达到次重量级的标准，需要每天严格遵守杰克逊的增重原则。

他每天要吃五顿饭，三个小时进食一次。

每天摄入的卡路里要比消耗的要多500大卡。

如此坚持五个月到六个月就能达到次重量级的标准。

等达到标准后，宁泽还需要适应这个体重。

让自己的速度和力量都跟上。

这也需要大量的时间练习。

这么一合计，想要打一场比赛起码要等一年左右时间。

宁泽现在功成名就，身负上百亿资产，并不着急打比赛。

一年对他来说完全是小意思。

……

宁泽比赛结束后，除了每日的拳击训练，还要进行扛旗仪式的培训。

作为里约奥运会华国队扛旗手，一些基本的规则、仪式他必须要懂。

七月二十八号，宁泽作为国家队的一员随行出发。

他没有搞特殊，规规矩矩把自己当成了一个普通人，主要原因是吴静也在这里。

不过其他运动员却把他当大熊猫一样看来看去。